ランニング
今週も平日は全然走れませんでした。。。 脚の疲れは十分に抜けたし、最近はゼェハァするようなランニングをしていなかったので、閾値走を40分程度行いました。 5日も休足したせいか脚は軽かったですが、さすがに疲れました。 でも久しぶりにスピードを出し…
最近は休みが合わずできていなかった友人とのランニング。 久々に一緒に走りました。 内容は、フル2週間前ということで本番前最後のロング走。目標は30km。 自分にとっては、先週末に失敗した30km走のリベンジでもあります。 先週のような失敗をしないよう、…
今週は仕事が忙しくて、夜は全然走れませんでした。 というわけで、6日ぶりのランニング。 5:10/km前後のペースで12km走りました。 前半は快調でしたが、後半は脚が重くなって思うように走れませんでした。 5日も間をあけてしまったせいなのかはわかりません…
今日はロング走のため朝ランを実施(日中だとなかなか長時間をランニングに割けないので朝しかなかったのです)。 当初の予定では30kmを3時間かけて走る計画でしたが、水を持たずに行ったこともあって途中で脚がもたなくなり、30分早く切り上げて25kmで終了。 …
いつものジョギングコースで11km。 最近はトレミだったりいつもと違うコースを走ったりレースだったりで、結構久しぶりにこのコースを走った気がします。 やっぱり馴染みのコースは良いですね。 気持ち良く走れました。 いつもと同じくらいの感じで走ってい…
2日前に続き、再びトレミで傾斜をつけたトレーニング。 5:40/kmのペースで40分。 今回も2～3%の傾斜をつけて走りました。 2%の傾斜にはだいぶ慣れてきましたが、3%は自分にはまだキツく、あまり長く走れる気はしないです。。。 週末は外ランの予定です。
先日の30kmレースでアップダウンに苦しめられたので、今後のトレミでのジョグではペースを緩める代わりに傾斜をつけて走ります。 今日は5:40/kmのペースで40分ジョグ。 1～3%の傾斜をつけました。 やはり傾斜をつけると負荷が掛かりますね。 このペースでも…
今日は自宅近くの公園へ。 明日は30kmのレースに出る予定なので、疲れを残さないように軽く30分だけジョグ。 近所の公園ですが走るのは初めてでした。 人が少なくて走りやすかったですが、のんびりした雰囲気なのでスピード出してゼェハァしながら走ると浮く…
娘が早く寝たので、ジムのトレミで40分だけジョグ。 トレミの設定は5:15/kmにしていましたが、ガーミンでは少し速めに計測されました。 今回は1%だけ傾斜をつけて走ってみましたが、1%でもこのペースだと結構疲れました。 坂にそこまで苦手意識はないつもり…
例によって、友人達とランニング。 フルのレースまであと1ヵ月ちょっととなりました。 来週に30km走を行う予定なので、今回はそれを意識して、いつもよりちょっと長めに19km (←キリが悪いw)。 サブ4ペースもこれくらいの距離なら十分に余力を残した上で問題…
仕事が早めに終わったので、40分だけジョグ。 5:10～5:20/kmのペースを維持して走りましたが、先日の全力疾走の影響か、このペースでも心臓がバクバクで、最後の方は結構キツかったです。 前回、ちょっと心臓に負担を掛け過ぎたかな...慣れないことはするも…
ガーミンを使うようになって以来、心拍数もチェックするようになったのですが、自分がどこまで心拍数を上げられるのかわからないため、どれくらいの強度のトレーニングをしたのかを把握できていません。 感覚的に「今日は負荷を掛けて走ったからキツかった」…
毎週恒例になりつつある友人達とのランニング。 今回は15kmのジョグ。 いつも川沿いを走っているのですが、まだ風が冷たいものの春の陽気が心地良い、とても気持ちの良いジョグでした。 これくらいのペースならいくらでも走れそう、という錯覚を起こしてしま…
今日もジムでトレミ。 いつものように8～9kmくらい走ろうと思って5:40/kmから入ったら、すぐに「あ、なんか今日ムリだ」ってなったので、スピードもほとんど上げずに30分でサクッと終了。 6kmしか走っていないのに汗だく。。。 ラスト1kmだけは意地でスピー…
娘の早々の寝かし付けに成功したので、ジムのトレミで45分ジョグ。 例によってガーミンでも計測。ちゃんと計れています。 最近はゼェハァするほどは走っていなかったので、5:30/kmから入って4:40/kmまでビルドアップしました。 ラスト1kmは特にしんどかった…
先週やったように、今週末も友人と走りました。 今回は13kmちょっと。 体調が万全ではなかったのもあり、これくらいのペースでも結構疲れました。 来週もこのメンバーで走る予定。 このまま友人達との週末ランが定例化しそうです。 モチベーションにも繋がる…
トレミでサクッと45分ジョグ。 平均5:30/kmくらいのペースで走りました。 例によってガーミンと比べてみました。 今回はほぼピッタリ計測できました。 ガーミン内蔵の加速度計の原理を理解しておらず(注：今もちゃんと理解していない)、実際に走り方を変えて…
天気が悪かったので、トレミで60分LSD。 7:30/kmでのんびり走りました。 ちなみにガーミンFR35には加速度計が内蔵されておりトレッドミルで走った距離の計測も可能ということで、試してみました。 結果↓ 全然ダメじゃんwww ペースも距離もメチャクチャwww う…
普段は一人で黙々と走っているのですが、今日は近所に住む友人達とランニングしてきました。 最初3kmは5:30/km前後のペース、その後は5:00～5:10/kmのペースで合計14kmちょっと走りました(5.7km地点で5分ほど休憩あり)。 前半(特に3km以降)は上り基調な上に…
風邪からほぼ復活。 今回の風邪は娘から移ったものと思われますが、しぶとかった。。。 毎度思うのですが、小さい子から貰う風邪って結構強力な気がします。 さて、体調はまだ万全とまではいかないもののだいぶ回復したので、先週のハーフ以来、約1週間ぶり…
これからハーフのレースまでの1週間はジョグで繋ぎます (2,3回しか走りませんが)。 というわけで、日曜は10km。 だいたい5:10/kmくらいのペースで走ろうと思っていたのですが、この有り様。。。 まぁアップダウンや風が強かったというのもありますが。 途中…
娘の昼寝の合間に外ラン。 来週のハーフに備えて、15kmのペース走を実施。 ターゲットは5:10/kmでまずは10km、もし余裕があれば後半5kmはペースを上げてみる、なければそのまま同じペースで、といった感じで。 結果↓ ペース感覚がない人がペース走をやるとこ…
今日も仕事後に外ラン。 やはり娘を連れてベビーカーで。 5:20/kmくらいのペースで行くつもりが、最初の1kmであろうことか5:00/km切りというペース感覚のなさを発揮w その後はなんとかペースを守りつつ7kmを走りきりました。 気温はそこそこあったけど、風が…
暖かくなって外を走れるようになったので、仕事後に5kmほど走ってきました。 走る準備をしていたら娘が離れなくなったので、娘の散歩も兼ねてベビーカーを押しながらになりましたがw たった5kmとはいえ、ベビーカー押しながら4:50/kmペースはキツかったですw…
一昨日のビルドアップに続き、昨日は全くの別件で脚を酷使したので、今日はジムでキツくない程度にジョグ。 5:30/kmのペースで60分11km。 寒い冬もそろそろ終わり、来週からは本格的に外を走れそうな予感。
ハーフのレースまであと2週間。 あくまでターゲットは5月のフルですが、2週間後のハーフでもそれなりの結果を出しておきたいところ。 今度のハーフでのターゲットは1時間50分切り、平均ペース5:10/kmを目標としているので、それを見据えたトレーニング(とい…
今日も奇跡的に娘が早く寝たので、ジムにて夜ラン決行。 5:30/kmのペースで45分ジョグ。 今週は良い感じにランニングできています。 この調子で週末もしっかり走りたいと思います。 (天気が悪いのでトレミになってしまいますが...できれば外で距離を踏みたか…
平日はなかなか走る時間を取れないのですが、今日は娘の寝かし付け後にジムに行って、少しだけジョグ。 5:10/kmのペースで30分。 トレッドミルでここまでスピードを上げたのは久々ということもあり、脚を痛めるのが心配だったので、30分でサクッと終わらせま…
今日は寒いのでトレミ。 一昨日の21km走の筋肉痛がまだ残っている中での60分LSD。 うーん、筋肉痛があると上手く走れないw なんかフォームがおかしくなってる気がしますw ゆっくりペースでフォームを意識しながら走ってみましたが、なんかしっくりこない。。…
天気が良かったので、ここぞとばかりに外ラン決行。 3週間後に控えたハーフのレースコースに沿って走りました。 21.1kmを平均5:30/kmくらいのペースで。 ラップは毎度のことながら安定せず。。。 (16kmと17kmのラップはおそらく計測エラー) 全体的に余力を持…
