例によって、友人達とランニング。 フルのレースまであと1ヵ月ちょっととなりました。 来週に30km走を行う予定なので、今回はそれを意識して、いつもよりちょっと長めに19km (←キリが悪いw)。 サブ4ペースもこれくらいの距離なら十分に余力を残した上で問題…