先日30分で諦めてしまった、傾斜3%のトレミ坂道走、リベンジしてきました。 結果、なんとかサブ4ペースを維持できました。 今日は割と調子が良く、予定の40分を経過しても余裕があったので、さらに5分延長。 その後もまだ余裕がありそうでしたが、一応ここで…

走り始めてから1年経ちました。 これまでの全ワークアウトをExcelにまとめているのですが、この1年間で99ワークアウトをこなし、総走行距離は1,144km（レース含む）になりました。 まだまだ初級者の域を出ないように感じますが、十分にランニングに時間を割…

日曜夜はジムでトレミ。 傾斜を3%つけて坂道走です。 ペースは、いつもより少しだけゆっくり目のサブ4ペース(5:40/km)。 3%の傾斜ともなると、このペースでもしんどかったです。 頑張ればいつも走っている40分間を走りきれそうでしたが、あまり調子が良くな…

娘が寝ている隙にランニング。 今日も暑いので長時間は走りたくない。でも閾走をする気にもならない。 じゃあガチユル走かなと思ったのですが、多分1kmの自己ベストは更新できないし、モチベーションが上がらない。 それなら趣向を変えて、1km×2のガチの部分…

娘が寝た後にジムでトレミ。 今回も傾斜をつけて坂道走です。 傾斜2%を5:30/kmのペースで40分。 終わった後は汗だくでしたが、先週ほどは疲れませんでした。 今回は少し余裕があったので、次はペースをさらに落として3%の傾斜をつけてみようかな。

木曜は仕事を定時に切り上げ、娘を連れてランニング。 久々のベビーカージョグです。 5:20/km前後で走りました(ラストだけは飛ばしましたが)。 普段より遅めのペースとは言え、ベビーカー押しながらだと結構疲れました。いつものジョグと同じくらいの負荷が…

水曜夜は、娘が寝た後に久々にジムで40分トレッドミル。 実に3ヵ月ぶりのトレミです。 5:30/kmの一定ペースで、以下のように傾斜を変えながら走りました。 1km : 1% 5km : 2% 1km+ : 3% ちなみにガーミンでは距離を少し嵩増しされました。 室内で外よりは涼…

昨日に引き続き、今日も炎天下に走りました。 今日は5:10～5:15/kmのペースを維持しようと思っていましたが、途中からペースが上がってきてしまったので、急遽そのままビルドアップに変更しました。 暑い中でも、10km程度の距離ならこれくらいのペースのビル…

今日はいつものコースでランニング。 一番暑かった頃に比べて気温はだいぶ下がった気がしますが、今日は日差しが強く、体感ではかなり暑かったです。 そんな炎天下の中で、キロ5分前後のペース走。 いやー、キツかった。。。 これくらいの気温でもこんなにキ…

1週間ほど旅行に出掛けておりました。 最近は仕事が忙し過ぎてストレスマッハだったので、良い気分転換になりました。 旅行中は家族で過ごす時間が大半だったのでほとんど走れませんでしたが、丸一日フリーな日に1回だけ朝ランしました。 観光名所を回りつつ…