日曜夜はジムでトレミ。 傾斜を3%つけて坂道走です。 ペースは、いつもより少しだけゆっくり目のサブ4ペース(5:40/km)。 3%の傾斜ともなると、このペースでもしんどかったです。 頑張ればいつも走っている40分間を走りきれそうでしたが、あまり調子が良くな…

娘が寝ている隙にランニング。 今日も暑いので長時間は走りたくない。でも閾走をする気にもならない。 じゃあガチユル走かなと思ったのですが、多分1kmの自己ベストは更新できないし、モチベーションが上がらない。 それなら趣向を変えて、1km×2のガチの部分…

娘が寝た後にジムでトレミ。 今回も傾斜をつけて坂道走です。 傾斜2%を5:30/kmのペースで40分。 終わった後は汗だくでしたが、先週ほどは疲れませんでした。 今回は少し余裕があったので、次はペースをさらに落として3%の傾斜をつけてみようかな。

木曜は仕事を定時に切り上げ、娘を連れてランニング。 久々のベビーカージョグです。 5:20/km前後で走りました(ラストだけは飛ばしましたが)。 普段より遅めのペースとは言え、ベビーカー押しながらだと結構疲れました。いつものジョグと同じくらいの負荷が…

水曜夜は、娘が寝た後に久々にジムで40分トレッドミル。 実に3ヵ月ぶりのトレミです。 5:30/kmの一定ペースで、以下のように傾斜を変えながら走りました。 1km : 1% 5km : 2% 1km+ : 3% ちなみにガーミンでは距離を少し嵩増しされました。 室内で外よりは涼…

昨日に引き続き、今日も炎天下に走りました。 今日は5:10～5:15/kmのペースを維持しようと思っていましたが、途中からペースが上がってきてしまったので、急遽そのままビルドアップに変更しました。 暑い中でも、10km程度の距離ならこれくらいのペースのビル…

今日はいつものコースでランニング。 一番暑かった頃に比べて気温はだいぶ下がった気がしますが、今日は日差しが強く、体感ではかなり暑かったです。 そんな炎天下の中で、キロ5分前後のペース走。 いやー、キツかった。。。 これくらいの気温でもこんなにキ…

1週間ほど旅行に出掛けておりました。 最近は仕事が忙し過ぎてストレスマッハだったので、良い気分転換になりました。 旅行中は家族で過ごす時間が大半だったのでほとんど走れませんでしたが、丸一日フリーな日に1回だけ朝ランしました。 観光名所を回りつつ…

炎天下の中でしたが、今日も走りました。 ただ、今日は息が上がらない程度のジョグで40分だけ。 水を持たずにこれ以上走るのは危険です (本当は60分走るつもりだったけど、あまりに暑くて断念した)。 (最後に飛ばしているのはいつものことです。) (自分はWS…

先日のハーフで根本的なスピード不足を痛感したので、夜にサクッとスピード練習。 最近やっていなかった閾値走をしました。 キツかった。。。 夕食後あまり時間が経っていなかったこともあり、最後の方は少しグロッキーでした。。。 今後は、夕飯が遅くなっ…

今日は久しぶりに友人達と朝ランしました。 ハーフ前ということで、16kmを1時間半くらいで。 朝で若干気温が低いとは言え、暑いことには変わりありません。 最初と最後だけはキロ5分で走っていましたが、中盤はキロ5分半でのんびりと。 まぁ中盤も含めてずっ…

参加を迷っていた来週のレース、ハーフを走ることにしました。 というわけで、今日はレースペースでランニング。 暑かったので少し躊躇しましたが、来週のハーフまで時間がないのと、レースペースで走っておきたかったので強行しました。 10kmくらい走るつも…

ここ2日間ほど天気が悪かったです。 火曜日は、雨上がりで気温も比較的低かった夜に走りました。 夜ということであまり走る時間が取れないので、20分のスピード練習。 平均4:30/kmくらいで5km弱。 やはりこのペースだとキツいですが、ここ最近と比べて気温が…

日曜も走る時間が取れたので、夕方に40分ほど走ってきました。 5:30/kmから入って徐々にペースを上げていき、最後は4:30/kmで走りましたが、やはり炎天下の中このペースはしんどいです。 自分は走り始めてまだ1年経っていないので、夏場のランニングというの…

金曜は仕事が休みになったので、昼間からビールを飲みながらゆっくり。 お酒も抜けたかなと思い、夕方に少しランニングへ。 なお、その時の気温31℃... 無謀でしたw まず、抜けたと思っていたお酒は抜けておらず、最初から心拍が高め。 それに加えて真夏日の…

3週間後にある地元のレースに出ようか迷っています(直前まで申し込み可能な小規模のレースです)。 出るとしても、ハーフと10kmのどちらに出るか... 今のところハーフのつもりでいますが、コンディション次第で10kmに変えようかなと思います。 というわけで、…

今週の平日は全く走れず。。。 週末も日中は予定が詰まっていて、全然走る時間がありませんでした。 というわけで、娘が寝た後の22時過ぎから夜ランを強行。 が、近くでイベントがあった関係でいつものコースにも人が多く、結局5kmで強制終了。。。 当初はジ…

奇跡的に娘が早い時間に寝てくれたので、いつもより長めの夜ラン。 せっかくなので12kmのビルドアップを実施しました。 予定では4kmずつ3段階で、以下のようにビルドアップするつもりで臨みました。 1段目(1～4km)：4:50/km 2段目(5～8km)：4:40/km 3段目(9…

今週末もガチユル走。 今日は前回とはコースを変えて11km。 ガチの部分は前回と同じ3:50/km前後。 やはり現時点の走力ではこれが精一杯です。 その後のユルジョグでは、ペースを上げたくなるのを抑えて、良い感じに脚が重くなる緩いペースを維持できました。…

所用で業者に車を見てもらっている間にランニング。 平均キロ5分で7kmちょっと。最後1kmはスピード上げて終了。 途中で雨が降ってしまったので、ほどほどのところで撤収しました。 明日辺り、もう少し長い距離を走りたいところ。。。

娘の寝かし付けに成功したので夜ラン。 22時過ぎということで暗くて人気もないので、20分間だけの全力走です。 平均4:20/kmという今までで最速のペースで走りました。 キツかったですが、なんとか5kmのPB(21:37)も出せたので満足です。 脚に負荷を掛けたので…

数ヶ月前から話題になっているガチユル走。 今更ながら自分もやってみました。 ランニングコースの都合上、以下のように自分流にアレンジしました。 2kmアップジョグ →1kmガチペース →1km休息ジョグ →1kmガチペース →7kmユルジョグ 結果↓ 実際やってみると、…

今週は平日夜に全然走れず。。。 今日は娘を公園に連れて行きがてら、サクッと20分だけスピード練習。 キロ4分半で5km弱走りました。 丸5日間休足しているので脚は軽いですが、やはりこのペースだと心肺がキツい。。。 根本的にスピードが足りていないので、…

日曜は久々に日中のランニング。 10km以上の距離を走るのは、実に2週間ぶりになります。 今日はジョグのつもりでいたはずが、最初の1kmからキロ5分を切るペースになってしまい、その後ペースを落とすのが癪だったので、そのままのペースで走り続けることにし…

今日も娘の寝かし付けに成功したので、夜ランへ。 いつものランニングコースですが、さすがに夜だと暗いし人が少ないのもあり、サクッと20分だけ走って終わり。 短時間しか走れないとなると、どうしてもペースが上がってしまいます。 とはいえ先日スピード練…

娘が早く寝てくれたので、久しぶりに夜ラン。 とはいえ、あまりゆっくり走る時間もないので、サクッと30分のスピード練習。 先日に立てた目標の一つ、10km45分の達成に向けて、4:30/kmのペースで走ってみました。 なんとか7km走りきりましたが、今の自分には…

マラソン後、1週間。 ようやくランニング再開です。 今日は近所のランニングショップの早朝練習会(無料)に参加してみました。 (←無料と聞いて飛びついたw) LSDペースでゆっくり5kmちょい。 朝の川沿いを気持ち良く走りました。 ゆっくりペースだったこともあ…

フルマラソン前最後の練習ということで、軽く刺激入れのジョグを5kmほど。 途中の2kmほどを少し速めのペース、その前後はジョグで、合計30分弱でサクッと終了。 さて、いよいよ日曜がフルマラソンの本番になります。 初めてのフル...42kmという未知の距離に…

本日は友人とランニング。 友人は30kmを走るとのことでしたが、自分は今日で3日連続のランになる上に来週がフルの本番ということもあり、20kmで途中離脱。 気温が高かったこともあり、このペースでもかなり疲れました。 仮に30km走るつもりだったとしても走…

今日は昨日と同じ8kmのコースでペース走。 5:10/km前後のペースで走りました。 多少のブレがあるものの、自分にしては割と安定したペースで走れました。 ようやくこれくらいのペースの感覚が身に付いてきたように思います。 そして昨日の閾値走と違って、こ…