奇跡的に娘が早い時間に寝てくれたので、いつもより長めの夜ラン。 せっかくなので12kmのビルドアップを実施しました。 予定では4kmずつ3段階で、以下のようにビルドアップするつもりで臨みました。 1段目(1～4km)：4:50/km 2段目(5～8km)：4:40/km 3段目(9…