今日はロング走のため朝ランを実施(日中だとなかなか長時間をランニングに割けないので朝しかなかったのです)。 当初の予定では30kmを3時間かけて走る計画でしたが、水を持たずに行ったこともあって途中で脚がもたなくなり、30分早く切り上げて25kmで終了。 …

いつものジョギングコースで11km。 最近はトレミだったりいつもと違うコースを走ったりレースだったりで、結構久しぶりにこのコースを走った気がします。 やっぱり馴染みのコースは良いですね。 気持ち良く走れました。 いつもと同じくらいの感じで走ってい…

2日前に続き、再びトレミで傾斜をつけたトレーニング。 5:40/kmのペースで40分。 今回も2～3%の傾斜をつけて走りました。 2%の傾斜にはだいぶ慣れてきましたが、3%は自分にはまだキツく、あまり長く走れる気はしないです。。。 週末は外ランの予定です。

先日の30kmレースでアップダウンに苦しめられたので、今後のトレミでのジョグではペースを緩める代わりに傾斜をつけて走ります。 今日は5:40/kmのペースで40分ジョグ。 1～3%の傾斜をつけました。 やはり傾斜をつけると負荷が掛かりますね。 このペースでも…

土曜は地元の小さな30kmのレースに参加しました。 1ヵ月後のフルに向けた調整レースという位置付けです。 とはいえ、練習含め30kmを走るのは初めてだったので、30kmを走るということがどんな感じなのか皆目見当もつかず、自分にとっては「とにかく30kmという…

今日は自宅近くの公園へ。 明日は30kmのレースに出る予定なので、疲れを残さないように軽く30分だけジョグ。 近所の公園ですが走るのは初めてでした。 人が少なくて走りやすかったですが、のんびりした雰囲気なのでスピード出してゼェハァしながら走ると浮く…

娘が早く寝たので、ジムのトレミで40分だけジョグ。 トレミの設定は5:15/kmにしていましたが、ガーミンでは少し速めに計測されました。 今回は1%だけ傾斜をつけて走ってみましたが、1%でもこのペースだと結構疲れました。 坂にそこまで苦手意識はないつもり…

日曜は、地元の小さな10kmレースに職場の同僚達と参加しました。 自分にとってはファンランのつもりでの参加でしたが、なんだかんだでガチランになり、良いポイント練習にもなりました。 結果↓ (距離が150mほど短い？) 前半は4:50/km台で様子見、後半に4:30/…

例によって、友人達とランニング。 フルのレースまであと1ヵ月ちょっととなりました。 来週に30km走を行う予定なので、今回はそれを意識して、いつもよりちょっと長めに19km (←キリが悪いw)。 サブ4ペースもこれくらいの距離なら十分に余力を残した上で問題…

仕事が早めに終わったので、40分だけジョグ。 5:10～5:20/kmのペースを維持して走りましたが、先日の全力疾走の影響か、このペースでも心臓がバクバクで、最後の方は結構キツかったです。 前回、ちょっと心臓に負担を掛け過ぎたかな...慣れないことはするも…

ガーミンを使うようになって以来、心拍数もチェックするようになったのですが、自分がどこまで心拍数を上げられるのかわからないため、どれくらいの強度のトレーニングをしたのかを把握できていません。 感覚的に「今日は負荷を掛けて走ったからキツかった」…

毎週恒例になりつつある友人達とのランニング。 今回は15kmのジョグ。 いつも川沿いを走っているのですが、まだ風が冷たいものの春の陽気が心地良い、とても気持ちの良いジョグでした。 これくらいのペースならいくらでも走れそう、という錯覚を起こしてしま…

今日は妻の用事で家族でちょっと大きな公園にお出掛け。 妻が用事を済ませている間、娘をベビーカーに乗せながら少し走ってきました。 公園内の丘陵地帯で5.5km、その後に公園の外周を2.5kmほど走りました(分割して計測)。 全体的に5:40/kmくらいのペースで…

今日もジムでトレミ。 いつものように8～9kmくらい走ろうと思って5:40/kmから入ったら、すぐに「あ、なんか今日ムリだ」ってなったので、スピードもほとんど上げずに30分でサクッと終了。 6kmしか走っていないのに汗だく。。。 ラスト1kmだけは意地でスピー…

娘の早々の寝かし付けに成功したので、ジムのトレミで45分ジョグ。 例によってガーミンでも計測。ちゃんと計れています。 最近はゼェハァするほどは走っていなかったので、5:30/kmから入って4:40/kmまでビルドアップしました。 ラスト1kmは特にしんどかった…

先週やったように、今週末も友人と走りました。 今回は13kmちょっと。 体調が万全ではなかったのもあり、これくらいのペースでも結構疲れました。 来週もこのメンバーで走る予定。 このまま友人達との週末ランが定例化しそうです。 モチベーションにも繋がる…

トレミでサクッと45分ジョグ。 平均5:30/kmくらいのペースで走りました。 例によってガーミンと比べてみました。 今回はほぼピッタリ計測できました。 ガーミン内蔵の加速度計の原理を理解しておらず(注：今もちゃんと理解していない)、実際に走り方を変えて…

天気が悪かったので、トレミで60分LSD。 7:30/kmでのんびり走りました。 ちなみにガーミンFR35には加速度計が内蔵されておりトレッドミルで走った距離の計測も可能ということで、試してみました。 結果↓ 全然ダメじゃんwww ペースも距離もメチャクチャwww う…

普段は一人で黙々と走っているのですが、今日は近所に住む友人達とランニングしてきました。 最初3kmは5:30/km前後のペース、その後は5:00～5:10/kmのペースで合計14kmちょっと走りました(5.7km地点で5分ほど休憩あり)。 前半(特に3km以降)は上り基調な上に…

風邪からほぼ復活。 今回の風邪は娘から移ったものと思われますが、しぶとかった。。。 毎度思うのですが、小さい子から貰う風邪って結構強力な気がします。 さて、体調はまだ万全とまではいかないもののだいぶ回復したので、先週のハーフ以来、約1週間ぶり…

先週にハーフを走って以来、どうも風邪気味で体調がすぐれないので、ここ3,4日はランオフしています。。。 せっかくハーフで納得のいく結果を出せたのに走れない日が続いていて、モチベーションが下がり気味でしたが・・・ 今年の早めの誕生日プレゼントとい…

土曜日、ハーフマラソンのレースに参加し、無事に完走してきました。 地元の小さな小さな大会ですが、一応チップ計測もありネットタイムも出ます。 レーススタートは10時ということで、朝7時に起床。朝食は、前日の残りの炊き込みご飯(一応、カーボローディ…

さて、ハーフマラソンのレースまであと1日となったわけですが。。。 実は日曜日以来、全く走っていませんｗ ゼロです、ゼロ。0km。ぜろきろめーとる。 「最近は仕事に忙殺されていて平日は走る余裕が全然なかった」とか「それでも頑張って夜ランをしようと決…

これからハーフのレースまでの1週間はジョグで繋ぎます (2,3回しか走りませんが)。 というわけで、日曜は10km。 だいたい5:10/kmくらいのペースで走ろうと思っていたのですが、この有り様。。。 まぁアップダウンや風が強かったというのもありますが。 途中…

娘の昼寝の合間に外ラン。 来週のハーフに備えて、15kmのペース走を実施。 ターゲットは5:10/kmでまずは10km、もし余裕があれば後半5kmはペースを上げてみる、なければそのまま同じペースで、といった感じで。 結果↓ ペース感覚がない人がペース走をやるとこ…

今日も仕事後に外ラン。 やはり娘を連れてベビーカーで。 5:20/kmくらいのペースで行くつもりが、最初の1kmであろうことか5:00/km切りというペース感覚のなさを発揮w その後はなんとかペースを守りつつ7kmを走りきりました。 気温はそこそこあったけど、風が…

暖かくなって外を走れるようになったので、仕事後に5kmほど走ってきました。 走る準備をしていたら娘が離れなくなったので、娘の散歩も兼ねてベビーカーを押しながらになりましたがw たった5kmとはいえ、ベビーカー押しながら4:50/kmペースはキツかったですw…

一昨日のビルドアップに続き、昨日は全くの別件で脚を酷使したので、今日はジムでキツくない程度にジョグ。 5:30/kmのペースで60分11km。 寒い冬もそろそろ終わり、来週からは本格的に外を走れそうな予感。

ハーフのレースまであと2週間。 あくまでターゲットは5月のフルですが、2週間後のハーフでもそれなりの結果を出しておきたいところ。 今度のハーフでのターゲットは1時間50分切り、平均ペース5:10/kmを目標としているので、それを見据えたトレーニング(とい…

今日も奇跡的に娘が早く寝たので、ジムにて夜ラン決行。 5:30/kmのペースで45分ジョグ。 今週は良い感じにランニングできています。 この調子で週末もしっかり走りたいと思います。 (天気が悪いのでトレミになってしまいますが...できれば外で距離を踏みたか…