日曜も走る時間が取れたので、夕方に40分ほど走ってきました。 5:30/kmから入って徐々にペースを上げていき、最後は4:30/kmで走りましたが、やはり炎天下の中このペースはしんどいです。 自分は走り始めてまだ1年経っていないので、夏場のランニングというの…

金曜は仕事が休みになったので、昼間からビールを飲みながらゆっくり。 お酒も抜けたかなと思い、夕方に少しランニングへ。 なお、その時の気温31℃... 無謀でしたw まず、抜けたと思っていたお酒は抜けておらず、最初から心拍が高め。 それに加えて真夏日の…

3週間後にある地元のレースに出ようか迷っています(直前まで申し込み可能な小規模のレースです)。 出るとしても、ハーフと10kmのどちらに出るか... 今のところハーフのつもりでいますが、コンディション次第で10kmに変えようかなと思います。 というわけで、…

今週の平日は全く走れず。。。 週末も日中は予定が詰まっていて、全然走る時間がありませんでした。 というわけで、娘が寝た後の22時過ぎから夜ランを強行。 が、近くでイベントがあった関係でいつものコースにも人が多く、結局5kmで強制終了。。。 当初はジ…

奇跡的に娘が早い時間に寝てくれたので、いつもより長めの夜ラン。 せっかくなので12kmのビルドアップを実施しました。 予定では4kmずつ3段階で、以下のようにビルドアップするつもりで臨みました。 1段目(1～4km)：4:50/km 2段目(5～8km)：4:40/km 3段目(9…

今週末もガチユル走。 今日は前回とはコースを変えて11km。 ガチの部分は前回と同じ3:50/km前後。 やはり現時点の走力ではこれが精一杯です。 その後のユルジョグでは、ペースを上げたくなるのを抑えて、良い感じに脚が重くなる緩いペースを維持できました。…

所用で業者に車を見てもらっている間にランニング。 平均キロ5分で7kmちょっと。最後1kmはスピード上げて終了。 途中で雨が降ってしまったので、ほどほどのところで撤収しました。 明日辺り、もう少し長い距離を走りたいところ。。。

娘の寝かし付けに成功したので夜ラン。 22時過ぎということで暗くて人気もないので、20分間だけの全力走です。 平均4:20/kmという今までで最速のペースで走りました。 キツかったですが、なんとか5kmのPB(21:37)も出せたので満足です。 脚に負荷を掛けたので…

数ヶ月前から話題になっているガチユル走。 今更ながら自分もやってみました。 ランニングコースの都合上、以下のように自分流にアレンジしました。 2kmアップジョグ →1kmガチペース →1km休息ジョグ →1kmガチペース →7kmユルジョグ 結果↓ 実際やってみると、…

今週は平日夜に全然走れず。。。 今日は娘を公園に連れて行きがてら、サクッと20分だけスピード練習。 キロ4分半で5km弱走りました。 丸5日間休足しているので脚は軽いですが、やはりこのペースだと心肺がキツい。。。 根本的にスピードが足りていないので、…

日曜は久々に日中のランニング。 10km以上の距離を走るのは、実に2週間ぶりになります。 今日はジョグのつもりでいたはずが、最初の1kmからキロ5分を切るペースになってしまい、その後ペースを落とすのが癪だったので、そのままのペースで走り続けることにし…

今日も娘の寝かし付けに成功したので、夜ランへ。 いつものランニングコースですが、さすがに夜だと暗いし人が少ないのもあり、サクッと20分だけ走って終わり。 短時間しか走れないとなると、どうしてもペースが上がってしまいます。 とはいえ先日スピード練…

娘が早く寝てくれたので、久しぶりに夜ラン。 とはいえ、あまりゆっくり走る時間もないので、サクッと30分のスピード練習。 先日に立てた目標の一つ、10km45分の達成に向けて、4:30/kmのペースで走ってみました。 なんとか7km走りきりましたが、今の自分には…

マラソン後、1週間。 ようやくランニング再開です。 今日は近所のランニングショップの早朝練習会(無料)に参加してみました。 (←無料と聞いて飛びついたw) LSDペースでゆっくり5kmちょい。 朝の川沿いを気持ち良く走りました。 ゆっくりペースだったこともあ…

フル完走の後遺症（筋肉痛）もだいぶ治まってきて、今週末あたりから少しずつ走り始める予定です。 さて、無事にサブ4を達成できたということで次の目標ですが・・・ もちろん「サブ3.5」に設定したいと思います！ ただ諸般の事情により、おそらく次にフルを…

昨日のフルマラソン完走の記事にたくさんの反応ありがとうございました。 現在、筋肉痛と共に目標達成の喜びを噛みしめているところです。 今回、初めてフルマラソンの大会に参加したわけですが、感想などいろいろと。 ●大会自体について 市内最大の大会とあ…

日曜日、初めてのフルマラソンに参加してきました！ ブログを始めてからの約半年間、このために練習を積んできました（実質的にちゃんとトレーニングできたのは直近3ヶ月ほどですがｗ）。 以下、当日レポになります。 ----------- レースは7時にスタートとい…

フルマラソン前最後の練習ということで、軽く刺激入れのジョグを5kmほど。 途中の2kmほどを少し速めのペース、その前後はジョグで、合計30分弱でサクッと終了。 さて、いよいよ日曜がフルマラソンの本番になります。 初めてのフル...42kmという未知の距離に…

本日は友人とランニング。 友人は30kmを走るとのことでしたが、自分は今日で3日連続のランになる上に来週がフルの本番ということもあり、20kmで途中離脱。 気温が高かったこともあり、このペースでもかなり疲れました。 仮に30km走るつもりだったとしても走…

今日は昨日と同じ8kmのコースでペース走。 5:10/km前後のペースで走りました。 多少のブレがあるものの、自分にしては割と安定したペースで走れました。 ようやくこれくらいのペースの感覚が身に付いてきたように思います。 そして昨日の閾値走と違って、こ…

今週も平日は全然走れませんでした。。。 脚の疲れは十分に抜けたし、最近はゼェハァするようなランニングをしていなかったので、閾値走を40分程度行いました。 5日も休足したせいか脚は軽かったですが、さすがに疲れました。 でも久しぶりにスピードを出し…

最近は休みが合わずできていなかった友人とのランニング。 久々に一緒に走りました。 内容は、フル2週間前ということで本番前最後のロング走。目標は30km。 自分にとっては、先週末に失敗した30km走のリベンジでもあります。 先週のような失敗をしないよう、…

今週は仕事が忙しくて、夜は全然走れませんでした。 というわけで、6日ぶりのランニング。 5:10/km前後のペースで12km走りました。 前半は快調でしたが、後半は脚が重くなって思うように走れませんでした。 5日も間をあけてしまったせいなのかはわかりません…

最近、自分の走り方について考えてみています。 猫背だったり、顎を引けていなかったり、腕をしっかり振れていなかったり、着地もつま先からできているのか怪しかったりと、いろいろと課題はあります。 実際に自分が走っている時の写真を見ても、自分の走る…

今日はロング走のため朝ランを実施(日中だとなかなか長時間をランニングに割けないので朝しかなかったのです)。 当初の予定では30kmを3時間かけて走る計画でしたが、水を持たずに行ったこともあって途中で脚がもたなくなり、30分早く切り上げて25kmで終了。 …

いつものジョギングコースで11km。 最近はトレミだったりいつもと違うコースを走ったりレースだったりで、結構久しぶりにこのコースを走った気がします。 やっぱり馴染みのコースは良いですね。 気持ち良く走れました。 いつもと同じくらいの感じで走ってい…

2日前に続き、再びトレミで傾斜をつけたトレーニング。 5:40/kmのペースで40分。 今回も2～3%の傾斜をつけて走りました。 2%の傾斜にはだいぶ慣れてきましたが、3%は自分にはまだキツく、あまり長く走れる気はしないです。。。 週末は外ランの予定です。

先日の30kmレースでアップダウンに苦しめられたので、今後のトレミでのジョグではペースを緩める代わりに傾斜をつけて走ります。 今日は5:40/kmのペースで40分ジョグ。 1～3%の傾斜をつけました。 やはり傾斜をつけると負荷が掛かりますね。 このペースでも…

土曜は地元の小さな30kmのレースに参加しました。 1ヵ月後のフルに向けた調整レースという位置付けです。 とはいえ、練習含め30kmを走るのは初めてだったので、30kmを走るということがどんな感じなのか皆目見当もつかず、自分にとっては「とにかく30kmという…

今日は自宅近くの公園へ。 明日は30kmのレースに出る予定なので、疲れを残さないように軽く30分だけジョグ。 近所の公園ですが走るのは初めてでした。 人が少なくて走りやすかったですが、のんびりした雰囲気なのでスピード出してゼェハァしながら走ると浮く…