今日は短時間だけトレミで走ろうと思っていたので、閾値走にしました。 4:30/kmのペースで20分。 傾斜が1%あったとはいえ、キツかった。。。 体感的には閾値を超えていた気がします。 もうちょっと遅いペースでも良かったかも。 うーん、トレミだと設定ペー…

土曜は天気は良かったのですが気温が低くて外で走る気にならなかったので、夜にジムでトレミ。 40分のペース走。 キロ5分で7km走って、例によって最後1kmは4:30/kmで飛ばして終了。 最近仕事関係でゴタゴタしていてストレスフルだったので、上司に対する不満…

先日の駅伝の筋肉痛が消えたので、ランニング再開。 トレミで6kmだけ走りました。 最初の1kmを5:30/kmで入って、徐々に5:00/kmまでビルドアップ。 最後1kmは4:30/kmで飛ばして終了。 傾斜は1%だけとはいえ、結構疲れました。 週末は天気が良ければ外を走りた…

土曜日は会社の同僚達と駅伝大会に参加しました。 これは自分が本格的にランニングを始めるきっかけとなった大会なので、個人的に思い入れがあります。 駅伝なのでチームを組んで走るわけですが、目的はあくまでもファンランなので、チームとしては特に目標…

今日は気温が低くて少し寒かったですが、天気が良かったので、外で走りました。 キツくないペースで10kmほど。 前半は上り基調な上に向かい風で比較的ゆっくり目のペースになりましたが、後半は逆に下り基調に追い風ということで、キロ5分を切るペースになり…

前回のトレミでの坂道走の後、なんとなく右膝に違和感が出現し、少し様子を見ていました。 今日になって違和感が消えたようなので、試しにトレミでゆっくりジョグ。 キロ6分で30分間だけ走りましたが、今のところ特に問題なさそう。 素人判断ですが、恐らく…

今まで使っていたシューズがだいぶヘタってきたので、先日、新しいシューズを購入しました。 とは言え、自分はシューズはあまりよくわからないので、値段と相談しつつ、店員さんに薦められたいくつかを試し履きして何となくフィットしている気がするものを適…

日曜は16km(10マイル)のレースに参加しました。 2週間後に駅伝大会に出るのでそのための練習と、来月に出る予定のハーフに備えての現状の走力確認という位置付けです。 目標は、現在のハーフのPBからダニエルズに基づいて75分(平均ペース4:41/km)に設定しま…

日曜日に参加するレースに備えて、レース前の刺激入れ。 トレミで30分だけ走りました。 5:30/kmくらいでのんびりジョグ。 レースは16kmということで、当日は速めのペースで走ることになるので、途中1kmだけ4:40/kmで走りました。 16kmの目標は1時間15分(平均…

来週のレースに向けて、2日連続となるランニング。 付け焼き刃ですが、あまりに走らないのも精神衛生上良くないので。 そんなわけで、今日は久々のガチユル走。 コース取りを完全に間違え、ガチ区間が一番アップダウンのある箇所になってしまいました... ガ…

今週は仕事が忙しかったり天気が悪かったり家族が体調を崩したりで、全然走れず。 ここ最近は週1回ペースでしか走れておらず、踏んでいる距離も明らかに不足気味。 来週は16kmのレースに出る予定なので、今日はそれに向けたペース走を実施しました。 レース…

今日は娘と一緒に1kmのウォーク＆ランのイベントに参加してきました。 娘がランイベントの類に参加するのはこれが初めて。 完全に親の趣味に付き合わせていますw 親子でのファンランなので、タイム計測などはありませんが、途中にジュースや玩具のエイド(?)…

今週は天気が悪く気温もだいぶ下がりました。 そんな中、時間を見つけて閾値走。 閾値のペースについては細かい設定はともかく、単純にキツいと感じるペースを閾値と決めて走りました。 最初の1kmは様子を見ながらスピードを上げていき、2km目から閾値走を開…

最近はブログの更新をサボり気味でした。 といっても、今週は2回走っただけでしたが。 坂道のトレーニング中心のランニングでした。 9/7(木) 夜にジムでトレミ。 いつものように3%の傾斜をつけましたが、いろいろあって脚が疲れていたので、5:40/kmのペース…

先日30分で諦めてしまった、傾斜3%のトレミ坂道走、リベンジしてきました。 結果、なんとかサブ4ペースを維持できました。 今日は割と調子が良く、予定の40分を経過しても余裕があったので、さらに5分延長。 その後もまだ余裕がありそうでしたが、一応ここで…

走り始めてから1年経ちました。 これまでの全ワークアウトをExcelにまとめているのですが、この1年間で99ワークアウトをこなし、総走行距離は1,144km（レース含む）になりました。 まだまだ初級者の域を出ないように感じますが、十分にランニングに時間を割…

日曜夜はジムでトレミ。 傾斜を3%つけて坂道走です。 ペースは、いつもより少しだけゆっくり目のサブ4ペース(5:40/km)。 3%の傾斜ともなると、このペースでもしんどかったです。 頑張ればいつも走っている40分間を走りきれそうでしたが、あまり調子が良くな…

娘が寝ている隙にランニング。 今日も暑いので長時間は走りたくない。でも閾走をする気にもならない。 じゃあガチユル走かなと思ったのですが、多分1kmの自己ベストは更新できないし、モチベーションが上がらない。 それなら趣向を変えて、1km×2のガチの部分…

娘が寝た後にジムでトレミ。 今回も傾斜をつけて坂道走です。 傾斜2%を5:30/kmのペースで40分。 終わった後は汗だくでしたが、先週ほどは疲れませんでした。 今回は少し余裕があったので、次はペースをさらに落として3%の傾斜をつけてみようかな。

木曜は仕事を定時に切り上げ、娘を連れてランニング。 久々のベビーカージョグです。 5:20/km前後で走りました(ラストだけは飛ばしましたが)。 普段より遅めのペースとは言え、ベビーカー押しながらだと結構疲れました。いつものジョグと同じくらいの負荷が…

水曜夜は、娘が寝た後に久々にジムで40分トレッドミル。 実に3ヵ月ぶりのトレミです。 5:30/kmの一定ペースで、以下のように傾斜を変えながら走りました。 1km : 1% 5km : 2% 1km+ : 3% ちなみにガーミンでは距離を少し嵩増しされました。 室内で外よりは涼…

昨日に引き続き、今日も炎天下に走りました。 今日は5:10～5:15/kmのペースを維持しようと思っていましたが、途中からペースが上がってきてしまったので、急遽そのままビルドアップに変更しました。 暑い中でも、10km程度の距離ならこれくらいのペースのビル…

今日はいつものコースでランニング。 一番暑かった頃に比べて気温はだいぶ下がった気がしますが、今日は日差しが強く、体感ではかなり暑かったです。 そんな炎天下の中で、キロ5分前後のペース走。 いやー、キツかった。。。 これくらいの気温でもこんなにキ…

1週間ほど旅行に出掛けておりました。 最近は仕事が忙し過ぎてストレスマッハだったので、良い気分転換になりました。 旅行中は家族で過ごす時間が大半だったのでほとんど走れませんでしたが、丸一日フリーな日に1回だけ朝ランしました。 観光名所を回りつつ…

炎天下の中でしたが、今日も走りました。 ただ、今日は息が上がらない程度のジョグで40分だけ。 水を持たずにこれ以上走るのは危険です (本当は60分走るつもりだったけど、あまりに暑くて断念した)。 (最後に飛ばしているのはいつものことです。) (自分はWS…

先日のハーフで根本的なスピード不足を痛感したので、夜にサクッとスピード練習。 最近やっていなかった閾値走をしました。 キツかった。。。 夕食後あまり時間が経っていなかったこともあり、最後の方は少しグロッキーでした。。。 今後は、夕飯が遅くなっ…

土曜はハーフのレースに参加してきました。 地元のスポーツショップ主催の小さな大会です。 自身にとっては3回目のハーフレース。 過去2回の記録は、1時間51分台→1時間42分台となっています。 今回は、第一目標を1時間40分、第二目標を1時間42分切り(PB更新)…

今日は久しぶりに友人達と朝ランしました。 ハーフ前ということで、16kmを1時間半くらいで。 朝で若干気温が低いとは言え、暑いことには変わりありません。 最初と最後だけはキロ5分で走っていましたが、中盤はキロ5分半でのんびりと。 まぁ中盤も含めてずっ…

参加を迷っていた来週のレース、ハーフを走ることにしました。 というわけで、今日はレースペースでランニング。 暑かったので少し躊躇しましたが、来週のハーフまで時間がないのと、レースペースで走っておきたかったので強行しました。 10kmくらい走るつも…

ここ2日間ほど天気が悪かったです。 火曜日は、雨上がりで気温も比較的低かった夜に走りました。 夜ということであまり走る時間が取れないので、20分のスピード練習。 平均4:30/kmくらいで5km弱。 やはりこのペースだとキツいですが、ここ最近と比べて気温が…