ハーフマラソン1週間前15km走
1週間後がハーフマラソンということで、今日は15km走をしてきました。
15kmを走るのなんていつぶりだろうか。。。
今回のハーフは完全にファンランのつもりなので、今日のランニングもジョグペースで。
まぁ、それでもなんだかんだ結構な負荷にはなったのですが。
念のため右膝にサポーターを付けて走りましたが、最後まで痛むこともなく無事に走りきれました。
腸脛靭帯炎の方はほぼ完治かな。
問題は走力自体ですね。
長距離を走れる脚ではなくなってしまったようです。
最後だけはキロ5分までペースを上げてみましたが、結構キツく感じました。
そんなわけで、来週のハーフはファンランではありますが目標がないのもアレなので、とりあえず1時間50分辺りをターゲットに走ってみようと思います。
2018年初走り
2018年になって初めての更新です。
そして今日が今年初走り。
仕事もプライベートも忙しかった上に風邪まで引いてしまい、この3週間全く走れまず。。。
今も本調子ではありませんが。
そして恐ろしいことに、2週間後にはハーフのレースが。。。
もはや記録を狙うとかそういうレベルではないので、ファンラン確定ですww
そんなわけで、3週間ぶりのラン！
1時間ののんびりジョグ。
長らく長距離を走っていないので、15kmくらい走ろうと思っていましたが、いつも走っている公園で小さなマラソン大会が開催されていたため、急遽コース変更。
初めての場所で土地勘がなく疲労が激しかったので、10kmで早々に終了。
2週間後のハーフ、果たして完走できるのだろうか...w
様子見ジョグ
年末ですね。
ここ2週間は忘年会ばかりでロクに走れず。。。
今年の仕事も全部終わったし、1ヶ月後のハーフに出る予定なのに全然走れていないし、脚の調子もだいぶ良くなってきたし、ということで、近所の公園で軽めのジョグを決行。
最初はゆっくりウォームアップして、脚の様子を見ながら徐々にペースアップ。
最終的に4:40/kmまで上げました。
ビルドアップの形で徐々に上げていく分には、このスピードでも膝は大丈夫でした。
とはいえ心配は心配なので、ペースアップはここまででストップ。
最後2kmはダウンジョグにして計11km。
少しだけですが久しぶりにスピードを出せたので気持ち良かったです。
が、1ヶ月後のハーフを見据えて、しばらくはスピードではなく、距離耐性をつけることに重点を置いて、少しずつ練習量を増やしていこうと思います。
公園探索ジョグ
相変わらず引越し後の慌ただしい日々ですが、なんとか時間を見つけて2週間ぶりのジョグ。
新しいランニングコースを求めて、近くの公園へ。
公園まで2kmほどの道のりをウォームアップしてから、公園内を探索しつつグルグルと7kmほど。
初めての場所でしたが、走りやすくて良いところでした。
今後のランニングコースの一つになりました。
キロ5分くらいでも結構キツく感じました。
驚くほど走力が落ちている。。。
最後は4:50/kmまであげてみましたが、だんだんと腸脛靭帯が痛み出したので、強制終了。
まだ治っていなかったかー。。。
まだまだペースはキロ5分より上げてはいけないみたいです。
年内には良くなるといいけど。。。
引越し先でのランニング
久々の更新になりました。
実はここ最近、引越しを伴う転勤があり、公私共に大変バタバタしておりました。
というか、今もまだバタバタ中ですw
こんなのが数年おきにあるものだから、転勤族は嫌になります。。。
まぁ、今回のは特に大変な引越しだったのですが。
というわけで、雪国から千葉県へ引越してまいりました。
今後は関東を拠点に走ります。
とまぁ、そんな事情もあり、先月のハーフマラソン以来、この3週間は全く走れず。
とは言え、先のレースで腸脛靭帯炎になっていたので、ちょうど良い休足になりましたがw
今日は所用で妻子のみ妻の実家に行ったため、久しぶりに一人の時間ができました。
そんなわけで、引越し先の新たな土地の偵察も兼ねて、近郊を走りに行きました。
まぁ、見事に道に迷ってグーグルマップと睨めっこしながら訳もわからず走りましたねwww
そして腸脛靭帯の方もまだ本調子ではない模様。。。
でも久々のランニングは楽しかったです。
膝の様子を見ながら、少しずつ走力を戻していきたいと思います。
まだ慣れない街ですが、いろいろ走ってみて、早くお気に入りのランニングコースを見つけたいところです。
大撃沈のハーフマラソンレポ
日曜日、地元のハーフマラソンの大会に参加してきました。
去年初めてハーフを走ったのがこの大会で、それをきっかけにこのブログも始めました。
そういう意味では思い入れのある大会です。
本当ならこの半年間のランニングの成果を一つここで示しておきたいところですが、ここ最近の寒さと雪でコースの状態も悪く、さらに2週間前の5kmTTの影響と思われる膝の違和感も気になるところ。
そんなわけで、今回のターゲットはPB更新、もしコースに雪がたくさんあるようならファンランにしようという、大変後ろ向きな姿勢でしたw
とは言え、ファンランでも105分で行けるだろうと走る前は思っていました。この時までは・・・
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当日は8時に起床。朝ご飯は米1膳程度にしておいて、家で娘と遊んだりしつつ9時半頃に会場入り。
階段の上り下りで膝に若干の違和感を覚えるも、痛みを感じるレベルではないのでスルー。
一緒に参加した友人と喋りながらスタートを待ちます。
●前半戦
10時にレーススタート。
今回はPBの101分さえ更新できれば御の字と思っていたので、最初は4:50/kmくらいのペースで入ります。
所々雪が残っているものの、問題なく走れそう。
ただ、一部凍結しているところもあるので、その箇所はペースを抑えてピッチ多目に安全に。
とりあえず中間地点まではこのペースで巡航。
序盤は我ながら安定して走れています。
ただ、決して自分にはキツくないペースのはずなのに、いつもより疲労度が高い気が。
そして9kmを過ぎた辺りからペースが遅くなってくる。。。
嫌な予感。。。
不安を感じつつ、後半戦に突入します。
●後半戦
はい、沈みましたwww
13kmでキロ5分台が出てしまい、これはマズイとペースを上げようと試みるも、アップダウンと雪でうまく上がらない。
ちなみにこの時点でPB更新は諦め、105分での完走にターゲットを下方修正。
そして15kmを過ぎた辺りで、左膝がガクッと落ちました。
腸脛靭帯炎さん、こんにちはwww
残り6kmだけだし、痛みを我慢しつつできる限りペースを落とさないように頑張ろうと、必死に脚を動かします。
前半の貯金があるので、平均キロ5分で走り切ることは可能なはず。。。
が、1kmも進まないうちに、今度は左脚が攣りそうに。。。
少しペースを落とすことでなんとかやり過ごします。
まだ105分には間に合う。
そして残り2kmとなった19km過ぎ、再び左脚が攣りそうに。
しかも今度はさっきよりもヤバイ感じ。
一気にペースダウン。
サブ4ペースすら維持できなくなりました。
ここからゴールまで長いこと長いことw
105分も諦め、最後まで歩かずにゴールすることだけを考えて走りました。
そして、脚を引き摺るようにゴール。
タイムはセカンドワーストの107分。
ついこの間まで5kmをキロ4分で走っていた人間の記録とは思えないwww
敗因はズバリ、前半のハイペースでしたね。
雪があるコースで明らかに普段より疲れを感じているのに、いつもなら余裕のペースだからと強行したのがマズかったですね。
そして、2週間前のレースから脚がまだ完全に回復していない中での無理な負荷が腸脛靭帯炎を呼び起こしてしまいました。
さらにその後の脚攣り。
根本的にスタミナも足りていませんでした。
いやー、最近はせいぜい10kmちょっととかで、ハーフ以上の距離は数ヵ月走っていなかったので、スタミナが落ちているとは思っていましたが、まさかハーフ程度で脚が終わるとは思いませんでしたwww
とりあえず腸脛靭帯炎が治るまで1ヵ月くらいはランオフしようと思います。
(幸い、しばらくはレースに出る予定はないので)
トレミジョグ60分
先週の5kmレース以来、1週間ぶりのランニング。
トレミで60分のんびりと走りました。
あと、来週にハーフを走る予定なので、そのための練習も兼ねて。
最近は速めのペースでばかり走っていたので、久々のジョグペースでした。
そしてラストは例によって閾値ペースで。
先週の5kmTTの影響か、脛の辺りに若干の違和感があるのが気になるところですが、あと1週間は丸々休足にして、しっかり回復させた上で来週のハーフに挑もうと思います。
ちなみに来週は天気が悪そうな上に雪もありそうなので自信はあまりないですが、目標は一応100分です。
コースの状態があまりに悪かったらファンランにしようと思います。
5kmレース参加
土曜日は、地元の小さなレースに参加しました。
5kmと10kmがありましたが、自分は5km部門にエントリー。
実は5kmのレースはほとんど出たことがなく、5kmTTも練習でしか実施したことがなかったので、レースだと果たしてどれくらいのタイムを出せるのか興味もあり、10kmでなくあえて5kmにしてみました。
ちなみにこれまでの5kmTTは21:37 (4:19/km)。
正直どこまで速く走れるかわからなかったので、今回の目標はとりあえずキリ良く21分ちょうど(4:12/km)に設定しました。
結果↓
なんとか目標達成！
最初の1kmで飛ばし過ぎて以降ペースを落としながらの苦しい戦いになりましたが、結果的に練習での記録を1分以上更新するという、思いの外良いタイムが出ました。
微妙に距離が足りていない気がしますが、多分気のせいでしょうw
でもやっぱり5kmTTはキツい。。。
トレミ40分ペース走
土曜は天気は良かったのですが気温が低くて外で走る気にならなかったので、夜にジムでトレミ。
40分のペース走。
キロ5分で7km走って、例によって最後1kmは4:30/kmで飛ばして終了。
最近仕事関係でゴタゴタしていてストレスフルだったので、上司に対する不満などを走りにぶつけるという非常に不健全なランニングでしたw
おそらく走り方もかなり乱暴だったのではないかと思いますw
でも少しスッキリしたwww
ランニングの方が仕事より疲れなくて良いなと思う今日この頃です。
(←疲れるくらい走れよというツッコミはなしでw)
