探検ジョグ
今日から週末まで夏休み。
というわけで、今日も子どもを寝かし付けた後にランニング。
時間は21時と、いつもと比べて比較的早い時間だったこともあり、いつもと違う道を探索しながら走ってみようと思いました。
(今の地に越してきて9ヶ月経ちますが、まだ近所の道すらちゃんと覚えきれていないのです。)
お金も携帯も持たずに走ったので、あまり家から離れ過ぎないように気を付けながら、初めての道をぐんぐん進みます。
初めての道は新しい発見があって面白いですね。
思わぬところに神社を見つけたり、盆踊りのお祭りをやってたり。
7kmを5:30～5:40/kmで走り、ラスト2km弱はWSを織り混ぜつつ、ペースに緩急をつけながら走って終了。
夏休みは走る機会を増やせると良いなぁ。
台風が来る前にランニング
今週はなかなか走る時間をとれませんでしたが、このままだとまた走らなくなりそうなので、台風が来る前に、と昨晩になんとか気持ちを奮い立たせてランニング。
22時過ぎでしたが、近所を30分ほど走ってきました。
最初に速く入り過ぎて、全体的にハイペースになってしまいました。
今の自分には、キロ5分前後で5kmを走るのもキツかったです。
心肺も弱いし、持久力もない。。。
ラスト1kmはダウンジョグにして終了。
夜で気温が下がっていたとは言え、汗だくです。
思っていた以上に体力が落ちているのが心配。
ここからどこまで戻していけるか。。。
再始動
お久しぶりです。
だいぶご無沙汰になってしまいました。
4月のフルマラソン以来、3ヶ月半。
公私でいろいろあり、全く走る時間を確保できず。
気が付いたら、こんなに時間が経っていました。。。
ぜっかく走る習慣がついていたのに、このままでは走るのをやめてしまいかねない！マズイ！(←何が)
ということで、無理矢理にでもランニングのモチベーションを維持すべく、3ヶ月後のハーフと4ヶ月後のフルにエントリー！
せっかく走るからにはそれなりの記録を出したい！
じゃあまずはフルでサブ4レベルまで戻そう！
というわけで、残り4ヶ月でサブ4を達成すべく、初心に返って文字通り一からのスタートとして走り始めることにしました！
そして、さすがにそろそろ練習を始めないとマズくなってきたので、なんとか今日の夜に自分の時間を捻出し、久々に走ってみました。
この3ヶ月半、本当に「全く」走っていなかったので、今日はあくまで脚慣らしを目的としたのんびりジョグ。
キロ6分で近所を5kmほど。
久しぶりのランニングということで体力が著しく落ちていたのと、夜とはいえ暑かったこともあり、このペースでも汗だくになりました。
(途中からペースアップしているのは、街灯すらまばらの真っ暗な夜道に差し掛かって、ビビってスピードが上がっただけですw)
久しぶりのランニングでしたが、気持ち良く走れました。
今後も頻繁には難しいですが、少しずつ時間をつくって走ろうと思います。
かすみがうらマラソンレポ
遅くなりましたが、日曜日にかすみがうらマラソンでフルを走ってきました！
レース前の暴風雨の心配とは裏腹に、スタート後は風が弱く適度な雨で暑くならずに、絶好のコンディションでした。
好条件の中で皆さん輝かしい結果を残されている一方で、自分は大敗を喫し、大変悔しい結果となりましたwww
というわけで、今更ながら当日のレポです。
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当日は朝6時に起床。
朝食はご飯2膳。
どうもここ1週間ほど左脚の脹脛が張っている感じが取れず、この朝も状況は変わらず。
いや～な感じを抱えつつ、常磐線で土浦へ。
この時は地元は雨が酷かったですが、土浦も荒れていた模様。
鈍行で行く予定でしたが、天気が荒れていて、遅延が心配だったので急遽特急に乗りました。
車内はランナーで一杯。。。
土浦駅もランナーだらけ。
ここまで大規模な大会に出るのは初めてだったので、驚きました。
8時半頃に会場入りし、着替えやトイレを済ませ、9時頃に荷物を預けようと思ったら、既に長蛇の列。。。
40分くらいで荷物を預けられたので、急いでスタート列へ。
この時には雨風が弱まり、良い感じのコンディションになっていました。
この時点でも左脚の張りは残っていて、「これは無理すると30kmくらいで攣るかもなぁ」と思いつつ、とりあえずサブ3.5狙いのキロ5分で走ってみて、キツそうなら途中からペースを落としてPB更新、それもダメならせめてサブ4を死守しよう、とターゲットを設定。
とにかく基本思想は、「キロ5分で行けるところまで行ってみる」というものでした。
これが大間違いだったわけですが。。。
というわけで、10時にスタート。
号砲から1分半くらいでスタート地点を通過。
最初は渋滞でゆっくりペース。
サブ3.5ペースには程遠かったですが、焦らず流れに乗って走りました。
3kmくらいからようやくキロ5分で走れるように。
細かいアップダウンで多少の上下があるものの、おおよそキロ5分を維持できました。
↓スタート～10km
10km時点ではおおよそ予定通りのペース。
脚も動いているし息も切れていない。
ただ、汗がいつもより多い気がする。。。
湿度のせい？とさして気にせず、このままのペースを守ることに。
15kmまではキロ5分を守りながら、巡航。
16kmで少しペースが落ちましたが、勝手にぺーサーにしていたランナーのペースが落ちたからかな、と特に気にせず。
が、18km手前くらいで急に左脹脛がピクッときました。
これくらいの距離は練習でもちょくちょく走っていたし、正直「え、まだ18kmなのに！？」という感じでした。
仕方ないので、とりあえず痙攣を起こさないようにキロ5分半くらいまでペースを落として様子見。
しかし2kmも持たず、20km手前で左脹脛が完全に攣りましたw
この時点でPB更新も無理だと悟りましたが、キロ6分まで落とせば走れたので、「せめてサブ4だけでも」と往生際の悪いことを考えていましたw
↓11～22km
とは言え、この状態をいつまでも継続できるはずもなく、あえなく右脚も攣った結果がこれですwww↓(23km～ゴール)
というわけで、残りは歩きと走りを交互に、ひたすらゴールに向かって足を進めるだけの地獄の20kmと相成りましたwww
なお、24km過ぎで脚をマッサージしようと思って屈んだ瞬間に脚全体が痙攣して3分ほど全く身動きが取れなくなった時は心がバキバキに折れて、本気でDNFしようと思いましたwww
(ちゃんと調べておらず途中棄権の仕方がわからなかったので、そのまま継続しましたがw)
そんなわけで、残りの20kmは開き直って私設エイドを満喫！
グレープフルーツにレモンや梅干し、レンコン、羊羮、名物のお汁粉など、各エイドで足を止めて、地元の方々の温かい応援とあわせてしっかり味わってきました！
本当、美味しくて嬉しくて、こういう楽しみ方も良いなぁと思いました。
(スマホを持たずに走ったために写真がないのが悔やまれる。。。)
そして、どうにか5時間以内にゴール。
最後は満身創痍で、何の感情も湧きませんでしたw
人生2度目のフルはサブ5。
去年より1時間以上遅くなりました。
今回は完全に負けレースでしたが、 学びも多かったです。
まず、レース前、レース中の違和感をしっかり受け止めること。
左脚の張りや汗の量など、身体の異変にもっと耳を傾けるべきでした。(結果論ですが)
そしてレースマネジメント。
今回含めこれまでの結果を見ると、「速めのペースで行けるところまで行ってみる」といういわば「逃げ切り型」のレース展開だと良い結果を残せておらず、素直にネガティブスプリットでレースを運ぶのが自分には合っているように感じます。
今後は特に序盤は保守的なペースで進めていこうと思いました。
早い段階で脚がダメになると、残りの距離が本当に辛いです、特にフルは。
本当に本当に長い20kmでしたwww
そんなわけで、地獄のフルマラソンレポでした。
最後に、そんな状況で心が折れながらも、結果的にDNFせずにゴールした自分を褒めてあげたいですwww
・・・一から出直します。はい。
本番1週間前ビルドアップ
今日は、来週のフル前最後のランニングをしてきました。
走力を確認する目的も兼ねて、15kmのビルドアップを行いました。
約2kmのアップジョグをしつつ近所の公園のトラックへ行き、いざスタート。
今回のビルドアップは、5km毎の3段階。
1段目5:00/km、2段目4:45/km、3段目4:30/kmにペースを設定しました。
5km毎のタイミングで給水レストを3分程度確保して走りました。
1段目(設定5:00/km)
ここは問題なく設定ペースをクリア。
このペースであれば安定的に維持できました。
2段目(設定4:45/km)
少しキツくなるかなと思っていましたが、ちょっと息が上がる程度で、意外とすんなりクリア。
ただペース管理が難しく、追い風向かい風で結構上下がありました。
3段目(設定4:30/km) 
合計10km走った後だし、ここは正直今の自分の実力では厳し過ぎる設定だと思っていたので、走れるところまで頑張ろうという意識でしたが、なんとかクリアできました。
ペースに関しては全く余裕がなく、ガーミンが表示する瞬間ペースを見ながら、いっぱいいっぱいで走ってただけですがw
というわけで、今回のビルドアップは成功！
5km毎に休憩を挟んでいたとは言え、クリアできる自信がなかったので良かったです。
来週のフルに向けての良い最終調整になりました。
思いの外走力がついてきたことで、自信と共に欲も出てしまうもので、来週のフルでは、ダメ元でサブ3.5を狙ってみようかなと思い始めましたw
キロ5分で行けるところまで突っ込んでみたいと思います。
