40分ジョグ

昨日2日は、夜にランニング。

既に時間が遅かったので、40分間だけのジョグです。

5:20～5:30/kmくらいのペースでゆるゆると。

ラストのみスピード上げて終了。

今週は仕事が忙しくなるので、どこまで走る時間を確保できるか。。。

ハーフまで2ヶ月を切ったので、少しずつ距離を伸ばしていきたいです。

11kmジョグ

今週は体調が悪く、水曜日の1日しか走れませんでした。

水曜に走った時も、万全ではなかったので、スピードは出さずにゆっくりと。

キロ6分半から入って、キロ5分半まで少しずつ上げていきながら11km。

WSの代わりに、最後だけスピードを上げて終了。

久々の10km超え、60分超えのランニングでした。

10kmってこんなに長かったっけ？って思うくらいに走力が落ちていることに衝撃を受けておりますw

まずは早く体調を戻して、練習の質を上げていこうと思います。

ガチユル走9km

今日は21時半頃からランニング。

久しぶりにガチユル走をやってみました。

2kmのアップの後、ガチ走を2本。

キロ4分前後ということで、最盛期より20秒くらい落ちていますが、思ったよりマシでした。

その後はゆるゆると7kmほど走って終了。

まだまだですが、少しずつ走る距離と時間を伸ばしていってます。

今週はもう1回くらい走りたいところです。

涼しい夏の夜ラン

昨日の記事で今日は休足にすると書きましたが、今晩も走りましたw

ここ最近では珍しいレベルで涼しかったので、この機会を逃すまいとw

意志薄弱です。。。

序盤はゆっくりアップジョグで、身体が温まってきた2kmくらいから少しずつペースアップ。

簡易的なビルドアップのような感じになりました。

涼しかったのもあって、走ってて気持ち良かったです。

3日連続のランニングとなったので、明日は真面目に休足します。

フォーム改造ラン

今日も夜にランニング。

昨日はまだ走ることに脚が慣れていないのに少し長めにジョグをしたせいか、脹脛が張っている感じがしていました。

つまり、まだ「脚で」走っているということに他ならず、これでは長距離はもたないことは自身で実証済みなので、これまでの攣りやすい走り方から脱却すべく、フォーム改造に努めることに。

というわけで、キロ6分くらいのペースで、フォームを意識しながらゆっくりと。

今日はそんなに長く走るつもりはなかったので、30分ちょっとで終了。

ゆっくりペースのためか脚への負担自体はなく、2日連続のランニングの影響もなさそう。

でも明日は休足します。

探検ジョグ

今日から週末まで夏休み。

というわけで、今日も子どもを寝かし付けた後にランニング。

時間は21時と、いつもと比べて比較的早い時間だったこともあり、いつもと違う道を探索しながら走ってみようと思いました。

(今の地に越してきて9ヶ月経ちますが、まだ近所の道すらちゃんと覚えきれていないのです。)

お金も携帯も持たずに走ったので、あまり家から離れ過ぎないように気を付けながら、初めての道をぐんぐん進みます。

初めての道は新しい発見があって面白いですね。

思わぬところに神社を見つけたり、盆踊りのお祭りをやってたり。

7kmを5:30～5:40/kmで走り、ラスト2km弱はWSを織り混ぜつつ、ペースに緩急をつけながら走って終了。

夏休みは走る機会を増やせると良いなぁ。

雨上がりジョグ

昨日は友人達と飲み会。

ランニング談義で盛り上がり、モチベーションも上昇。

秋のレースに向けて頑張ろうと気持ちを新たに。

今日は夜に少し雨が降っていましたが、子どもを寝かし付けた後(22時半頃)には止んでいたので、遅い時間でしたがサクッとジョグを決行。

5:30/km前後で6km、最後の1kmはWS4本＋ジョグで終了。

雨上がりで湿度が高く不快でしたが、気温が高くなかったのでまだマシでした。

10月までに、ハーフをキロ5分で走れるところまで戻していきたいところです。

夜のスピード練習

台風も通り過ぎ、良い具合に気温も下がっていたので、夜に軽く走りました。

とはいえ、走り始めたのが22時半を過ぎており、近所のお店が閉まる23時になると周囲が本格的に暗くなるので、サクッと15分だけののスピード練習。

今の走力が不明なので、閾値もわからず、適当に4:45/km前後を閾値に設定して走りましたが、3km以上は無理でしたw

次はもう少し設定を緩めますw

台風が来る前にランニング

今週はなかなか走る時間をとれませんでしたが、このままだとまた走らなくなりそうなので、台風が来る前に、と昨晩になんとか気持ちを奮い立たせてランニング。

22時過ぎでしたが、近所を30分ほど走ってきました。

最初に速く入り過ぎて、全体的にハイペースになってしまいました。

今の自分には、キロ5分前後で5kmを走るのもキツかったです。

心肺も弱いし、持久力もない。。。

ラスト1kmはダウンジョグにして終了。

夜で気温が下がっていたとは言え、汗だくです。

思っていた以上に体力が落ちているのが心配。

ここからどこまで戻していけるか。。。

再始動

お久しぶりです。

だいぶご無沙汰になってしまいました。

4月のフルマラソン以来、3ヶ月半。

公私でいろいろあり、全く走る時間を確保できず。

気が付いたら、こんなに時間が経っていました。。。

ぜっかく走る習慣がついていたのに、このままでは走るのをやめてしまいかねない！マズイ！(←何が)

ということで、無理矢理にでもランニングのモチベーションを維持すべく、3ヶ月後のハーフと4ヶ月後のフルにエントリー！

せっかく走るからにはそれなりの記録を出したい！

じゃあまずはフルでサブ4レベルまで戻そう！

というわけで、残り4ヶ月でサブ4を達成すべく、初心に返って文字通り一からのスタートとして走り始めることにしました！

そして、さすがにそろそろ練習を始めないとマズくなってきたので、なんとか今日の夜に自分の時間を捻出し、久々に走ってみました。

この3ヶ月半、本当に「全く」走っていなかったので、今日はあくまで脚慣らしを目的としたのんびりジョグ。

キロ6分で近所を5kmほど。

久しぶりのランニングということで体力が著しく落ちていたのと、夜とはいえ暑かったこともあり、このペースでも汗だくになりました。

(途中からペースアップしているのは、街灯すらまばらの真っ暗な夜道に差し掛かって、ビビってスピードが上がっただけですw)

久しぶりのランニングでしたが、気持ち良く走れました。

今後も頻繁には難しいですが、少しずつ時間をつくって走ろうと思います。