昨晩は10kmのビルドアップ。 5:10/kmから4:50/kmまで、3kmずつ段階的に上げながら走りました。 結果↓ 最後は上げたペースを維持できず。。。 でもなんとか平均キロ5分でまとめられました。 キツかった。。。 今夜も時間があれば走ろうと思います。