手賀沼エコマラソン参加レポ
日曜はハーフのレース、手賀沼エコマラソンでした。
天気も気温もマラソンには絶好の条件で、とても気持ち良く走れました。
以下、当日のレポです。
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6時頃に起床(寝坊した)。
バタバタと準備をして、6時半頃に出発。
会場には車でアクセスしました。
7時頃に会場近くの駐車場に到着。
会場から二番目に近いエリアがかろうじて空いてました。
近くのコンビニで朝食を買って、サクッと食べて車で仮眠。
8時半頃に歩いて会場へ。
一緒に出場する友人達と合流し、ワイワイと過ごしてました。
開会式とラジオ体操の後、スタート地点へ。
自分はCブロックの前方を確保。
あとから割り込みできないようになっているのは良いですね。
10時にスタート！
今回の目標は105分。
ここ最近は"負けレース"が多かったので、自分にとって理想的なレース運びを目指すべく、目標自体は比較的手堅いところで設定しました。
スタートして最初こそ渋滞があったものの、割と早く渋滞解消。
1km目もなんとかキロ5分で行けました。
その後は4:50/km前後で巡航。
天気はほどよく雲っていて、気温も高くなく、走りやすいコンディション。
沿道にはブラスバンドや和太鼓等の演奏もあり、応援がたくさんで楽しかったです。
脚攣りが心配だったので、給水は全部とって水分補給は欠かさないようにしました。
スポンジも用意されていたのは良かったです。
13km付近では比較的大きなアップダウンがありましたが、それ以外はほぼフラットでペースも安定。
15kmまではこのペースで巡航し、以降は少しだけペースアップ。
だいぶ脚に疲れが蓄積されてきている感じはありましたが、ここまでペースは抑え目で余裕を残していたので、最後6kmはなんとか頑張れました。
そして無事に101分強でゴール！
目標達成しただけでなく、思いがけずセカンドベストのタイムでした。
(PBまであと20秒程度及ばなかったのが悔やまれる。。。)
ラップは以下の通り。
思惑通り、ネガティブスプリットの形にもっていくことができ、自分としては満足のレース展開。
記録自体はたいしたことないですが、ここしばらく納得のいくレース運びができていなかったので、久々に結果も含めて楽しめたレースでした。
自分の場合、希望的観測をもって実力以上のペースで突っ込む挑戦的な走り方よりも、身の丈に合った堅実な走り方が「勝ち」パターンなんだな、と再確認できました。
一緒に参加した友人達も良い走りで完走して、レース後は皆で銭湯で汗を流して、ビールで健闘を称え合いました。
楽しかったー。
来月にはフルがありますが、今回のような納得のいく走り方ができるよう、練習だけでなく、戦略も練っていこうと思います。
ハーフ前の刺激入れ40分
明後日のハーフに向けて、軽く刺激入れ。
2kmのアップジョグのあと、レースペースのキロ5分で6kmだけ。
とりあえず脚も今のところ問題なし。
練習は明らかに足りていませんが、ハーフだしまぁ何とかなるでしょうw
明日はゆっくり脚を休めて、明後日のハーフに備えます。
ペース走60分
最近は出張やら飲み会やら残業やらが続き、全く走れず。
仕事のストレスもマッハ。
せっかく良い頻度で練習できるようになってきていたのに、1週間以上ブランクが空いてしまいました。
今週末にハーフのレースがあるのですが、このまま走らずに臨むのは怖いので、気休めにしかならないだろうなとは思いつつも、今日走りました。
設定レースペース(キロ5分)より少し速めの4:50/kmで60分のペース走。
思った以上に安定したペースでいけました。
だんだんとペース感覚が身に付いてきた？
レースまでにもう一回くらい走っておきたいところですが、明日・明後日は仕事の飲み会だし、どうしたものか。。。
ビルドアップ11km
今日は気温が下がりましたが、天気はなんとか持ってくれました。
というわけで、夜にサクッとランニング。
15kmくらいのジョグをしようと思っていましたが、途中から小雨がパラついたり止んだりしてきたので、距離と時間を短くする代わりにペースを上げて、ビルドアップの形にしました。
気温が落ちたせいか、スピードを出すことがそこまで苦ではなくなってきました。
今度のハーフではなんとか平均キロ5分を切れると良いなぁと思います。
重い脚で6kmジョグ
昨夜は、連続していた飲み会が途切れたのでランニング。
とはいえ、週末に負荷を掛けていたので脚はまだ重い。
時間も遅かったので、サクッと6kmだけ。
平均キロ5分でしたが、軽いビルドアップのような形。
ほどほどに汗をかいて、悪くない感じでした。
この週末にどれくらい走れるかがネックになりそうなのに、よりによって雨の予報。。。
最近は狙ったように嫌なタイミングでばかり雨が降る気がしますw
反省ラン12km
昨日の流山ロードレースは、11人が熱中症で搬送されるほどに過酷だったようですね。
とはいえ、さすがに昨日の自分の結果に納得できるはずもなく。
大迫選手の頑張りを見て、なおさら「このままでは終われない」(←何がwww)と思ったわけです。
そんなわけで、心地良い筋肉痛の中、反省ランを決行。
昨日のレースではキロ5分を維持できなくなった時点で戦意を喪失したので、最低でも平均キロ5分で10km以上走れることを再確認すべく、涼しい夜に重い身体を動かしてランニング。
このくらいの距離であれば、キロ5分のペースでも余力を残した上で難なく達成。
月末のハーフでは、105分を当面のターゲットにしているので、このペースで21km走れれば、基本的な走力の面では問題なさそうです。
あとは気温か。。。
キツくはなかったとはいえ、今日もそれなりの負荷になったと思うので、明日は休足です。(仕事の飲み会もあるし)
流山ロードレース参加レポ
今日は、流山ロードレース(10km)に参加してきました。
今シーズン最初のレースです。
結果としては、30度を超える暑さに打ちのめされ、見事に自己ワーストを大幅に更新しましたwww
以下で、レースレポ。
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今朝は7時前に起床。
朝食にバナナを食べ、そそくさと出発準備。
7時半に家を出ました。
会場には家から20分程度で到着。
割とご近所なのですw
受付とトイレを済ませ、あとはスタートまでのんびり。
朝8時半の時点でこの日差し。
今日は暑くなりそうだなぁ～、などとのんびり構えていました。
9時過ぎに手荷物を預け、スタート地点へ。
今日の目標は46分だったので、ゴール予定45～50分のブロックの前方に並んでいました。
そして9時半にスタート！
いきなり渋滞で遅い！
最初は渋滞に付き合っていましたが、キロ6分くらいのペースで、距離が10kmしかないことを考えるとさすがに焦ります。
まずここで、40～45分のブロックの後方に並べば良かったと後悔。
ちなみにスタート時点で気温は30度超え。。。
運動する環境としては「警戒レベル」とのこと。
仕方なく、体力を浪費すること覚悟で渋滞の間を縫うようにジグザグ走行。
1km過ぎたくらいでようやく安定したペースで走れるようになってきたものの、まだペースとしては遅い。
2km目は4:40/kmでしたが、それ以降はキロ5分で落ち着くレベルに。
が、暑さで汗も大量に出ていたので、とりあえずこのペースで巡航することに。
キロ5分だと50分か～、などと余計なことを考えながら走っていたら、3kmの1回目の給水を見逃して通過www
これが結構響きましたwww
4km過ぎたくらいから、キロ5分でもキツく感じるようになってきて、周りも全体的にペースダウンしている様子。
暑さも相当堪えてきて、帽子を被ってこなかったことを後悔。。。
この界隈は高い建物がなく、思いっきり直射日光なんですよね。。。
ところどころで大きなアップダウンがあり、それも体力を大きく削りました。
そこからはキロ5分すら維持できなくなり、自分の中では完全に試合終了モードwww
歩きたい欲望に駆られながら、とにかく完走することに目標をシフトチェンジ。
脱水の兆候か、頭もボーっとしてきたので、ペースをジョグレベルまで落として、ひたすらにゴールを目指す。。。
給水ではしっかり足を止めて、水をしっかり補給。
ところどころで倒れている人がいました。
この暑さじゃあね。。。
無理だけはすまいと、淡々と脚を動かす。
そして、53分でやっとゴール。。。
10kmのレースとしては、これまでで一番タフでした。。。
初めて10kmで歩きたいと思ったよ。。。
ゴール後は、完走証と参加賞、手荷物を受け取り、ひたすらスポドリをがぶ飲みww
1Lくらいイッキ飲みしたwww
着替えて、さっさと帰宅しました。
帰る途中、救急車が出動しているのが見えました。
暑さ、恐るべし。
今回の敗因は暑さ自体はもちろんですが、帽子の着用を含めた暑さ対策を何もしてこなかったことが大きいと思いました。
今月末にはハーフのレースに参加予定ですが、今回の失敗を踏まえて、納得できる走りができるようにしたいと思いました。
あー、本当しんどかったwww
スピード練習5km
今日も夜にランニング。
昨日は2回に分けてたとはいえ20km走ったので、今日は緩めにするかランオフのつもりでしたが、明日は雨の予報だし再来週には10kmのレースに出る予定だし、ということで、今日はちょっと負荷を掛ける練習を決行しました。
4:40～4:45/kmで5kmの閾値走。
近所の公園までの1kmをアップジョグとして、1周500mの公園内をひたすらぐるぐる。
昨日の長距離走のせいか序盤は脚が重かったですが、徐々に解れてきて、最後の方はスピードを維持するのもそこまで苦ではなくなりました。
とはいえ結構キツかったですがw
ラスト1kmはダウンジョグとして、少しペースを緩めて帰宅。
汗だくになりました。
やはりスピード練習はキツイ。
明日もし雨が降らなかったら、ジョグでもしようと思います。
