昼の10kmと夜の反省ラン10km
平日は雨でロクに走れなかったので、この三連休はしっかり走ります。
今日は妻子が友人親子と遊びに出掛けていたので、時間があるし長距離の練習をしようと画策しました。
来月のハーフに備えて、まずは21kmという距離の感覚を取り戻すべく、ジョグペースでのハーフ走に挑戦しました!
結果↓
昼間に走ったのですが、あまりの蒸し暑さに半分の10.5kmでリタイアwww
ここ最近は涼しかったので油断してました。
しかもこのペースで結構な疲労度www
普段は涼しい夜にしか走っていないとはいえ、ここまで暑さに耐性がなくなっていたとは。。。
さすがにこれでは終われない、というわけで、涼しくなった夜に反省ランで10kmおかわり。
合計で微妙にハーフに足りていませんが、とりあえずノルマ達成。
久々に体感したハーフの21kmという距離に戦慄していますwww
今度また時間ができたら、通しで21kmに再挑戦しようと思います。
のんびり40分ジョグ
昨晩も隙間時間に少し走りました。
前回はスピード練習で負荷を掛けたので、今回はゆるいジョグ。
5:30/km前後で40分間だけ走りました。
じんわりと汗をかく程度で息が切れることもなく、気分良く終了。
この連休もできるだけ走りたいです。
酔っ払いの7kmジョグ
今夜は仕事の飲み会でしたが、あまり飲まなかったこともあり、帰宅後にジョグを決行。(←我ながらどうかと思うw)
さすがに息が切れるペースは危ないと認識するだけの頭はあるので、ゆっくりジョグペースですw
時間も40分と決めうち。
こんな感じで、楽なペースでゆるゆると。
今日は涼しかったこともあり、ほとんど汗をかくこともなく、気持ち良く走れました。
明日も飲み会ですが、さすがに走る気はないですw
10kmビルドアップ
昨晩は10kmのビルドアップ。
5:10/kmから4:50/kmまで、3kmずつ段階的に上げながら走りました。
結果↓
最後は上げたペースを維持できず。。。
でもなんとか平均キロ5分でまとめられました。
キツかった。。。
今夜も時間があれば走ろうと思います。