ねこまるのランログ

走るのにハマってしまった平凡なサラリーマンの記録。

昼の10kmと夜の反省ラン10km

平日は雨でロクに走れなかったので、この三連休はしっかり走ります。

 

今日は妻子が友人親子と遊びに出掛けていたので、時間があるし長距離の練習をしようと画策しました。

 

来月のハーフに備えて、まずは21kmという距離の感覚を取り戻すべく、ジョグペースでのハーフ走に挑戦しました!

 

結果↓
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昼間に走ったのですが、あまりの蒸し暑さに半分の10.5kmでリタイアwww

ここ最近は涼しかったので油断してました。

しかもこのペースで結構な疲労度www

普段は涼しい夜にしか走っていないとはいえ、ここまで暑さに耐性がなくなっていたとは。。。

 

さすがにこれでは終われない、というわけで、涼しくなった夜に反省ランで10kmおかわり。


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合計で微妙にハーフに足りていませんが、とりあえずノルマ達成。

久々に体感したハーフの21kmという距離に戦慄していますwww

 

今度また時間ができたら、通しで21kmに再挑戦しようと思います。

 

満腹ラン

今晩もランニング。

夕飯にコストコのフードコートで買ったホールタイプのピザを家族で食べてから1時間くらいで走るという、大変無謀なチャレンジをしてしまったわけですwww


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ゆっくり走るつもりが、何故かどんどんとペースが上がってしまい引き下がれなくなって、例によってビルドアップの様相にw

お腹の中でピザが暴れ回って、かなりしんどかったですwww

 

やはり食後時間を空けずに走るのは良くないですね。(←当たり前ですwww)

 

スピード練習20分

今晩は、走るのが遅い時間になってしまい、小雨が降り始めてしまったので、20分でサクッとスピード練習。

 


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4:40/km前後で4.5km。結構キツかった。

このペースは今の自分には少し速過ぎた気がしますが、なんとか走りきることができたので、結果的には良かったです。

 

4:30/kmで5kmをある程度余裕を持って走れるくらいにまでは戻していきたいところです。

 

酔っ払いの7kmジョグ

今夜は仕事の飲み会でしたが、あまり飲まなかったこともあり、帰宅後にジョグを決行。(←我ながらどうかと思うw)

 

さすがに息が切れるペースは危ないと認識するだけの頭はあるので、ゆっくりジョグペースですw

時間も40分と決めうち。


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こんな感じで、楽なペースでゆるゆると。

今日は涼しかったこともあり、ほとんど汗をかくこともなく、気持ち良く走れました。

 

明日も飲み会ですが、さすがに走る気はないですw

 

7kmラン

昨日の夜もランニング。

今度は前日よりペースを落として走りました。

 


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一定のペースで走る予定でしたが、序盤からどんどん速くなってしまい、途中からは引き下がれなくなって、最後は頑張らざるを得なくなりましたw

というわけで、思いがけずビルドアップの形に。

 

そこまで負荷が高くないとはいえ、2日連続のビルドアップとなったので、少し休足します。

 

10kmビルドアップ

昨晩は10kmのビルドアップ。

5:10/kmから4:50/kmまで、3kmずつ段階的に上げながら走りました。

 

結果↓
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最後は上げたペースを維持できず。。。

でもなんとか平均キロ5分でまとめられました。

キツかった。。。

 

今夜も時間があれば走ろうと思います。

 

5kmスピード練習

今日の夜も時間が遅くなってしまったので、サクッと20分間のスピード練習。

近所の公園をグルグル回ってました。


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今の自分のTペースを把握していないので、適当に少しキツイかなというペースで。

結果的に4:45/km前後でしたが、キツ過ぎずユル過ぎず、良い感じのスピード練習になった気がします。

 

今後しばらくはこれくらいをTペースとして練習しようかと思います。

 

40分ジョグ

昨日2日は、夜にランニング。

既に時間が遅かったので、40分間だけのジョグです。

 


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5:20~5:30/kmくらいのペースでゆるゆると。

ラストのみスピード上げて終了。

 

今週は仕事が忙しくなるので、どこまで走る時間を確保できるか。。。

ハーフまで2ヶ月を切ったので、少しずつ距離を伸ばしていきたいです。

 

 

 

 

11kmジョグ

今週は体調が悪く、水曜日の1日しか走れませんでした。

水曜に走った時も、万全ではなかったので、スピードは出さずにゆっくりと。

 

キロ6分半から入って、キロ5分半まで少しずつ上げていきながら11km。

WSの代わりに、最後だけスピードを上げて終了。


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久々の10km超え、60分超えのランニングでした。

10kmってこんなに長かったっけ?って思うくらいに走力が落ちていることに衝撃を受けておりますw

 

まずは早く体調を戻して、練習の質を上げていこうと思います。