ねこまるのランログ

走るのにハマってしまった平凡なサラリーマンの記録。

走力確認

先週からランニングを再開したので、週に1回くらいは走るようにしたいところ。

とりあえず今晩、走りました。

 

自分の走力がどこまで落ちているのか確認する意味も込めて、今日は短い距離ながら少し負荷を掛けて走ってみました。


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始めの1kmはアップで、2km目から恐る恐る4:40~4:50/kmまでスピードを上げてみました。

久しぶりにこれだけのスピードで走ったので、脚を痛めないか少し心配でしたが、大丈夫そうだったので、なんだかんだ5km走ってしまいました。

 

キツかったものの意外と走れたので、安心しました。

 

 

 

復帰ラン

地獄の守谷ハーフから2週間経ち、脚も回復してきたので、そろそろ真面目に走り始めようかと。

復帰ランです。

 

まずはサクッと5kmちょい。


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夜に走りましたが、近所のドラッグストアで買い物をしたかったので、閉店前に走り終えるべく、ビルドアップみたいな形になりました。

この程度でも最後は結構息が上がりました。

 

やはり体力も心肺機能も落ちてる。。。

少しずつ、戻していきます。

 

生存報告と守谷ハーフマラソンレポ

ご無沙汰になりました。

昨年11月の大阪マラソン以来丸2ヶ月間、仕事が立て込んでいて、1ミリも走れない状況になりながら、今月頭に練習なしでハーフのレースに参戦しました。

 

今更ではあるものの、自身の備忘のために簡単なレポを。

 

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参加したのは2月3日(日)の守谷ハーフマラソン。

昨年も参加し、とても良い大会だったので、今年も申し込みました。

が、前述の通り、全く練習できないまま本番を迎える、という極めて無謀なレースのレポになります。

 

当日は家から車でアクセス。

8時頃に大会駐車場に到着し、コンビニで買ったおにぎり3個を朝食として食べる。

 

8時半頃に会場で友人と合流。

ストーブがあるテントの中でお喋りしつつ、無料提供される味噌汁を飲みつつ過ごす。

9時半前に荷物を預けて、トイレを済ませ、スタート地点へ。

天気も良い感じ。ここ最近にしては少し暖かいかな。

 

10時にスタート。

友人と同じブロックだったものの、ちゃんと練習していた友人の方がさすがに速いので、スタート早々に自分は後方へ。

とはいえ、周りに引き摺られてかなりのハイペースでした。

というか、明らかにオーバーペースww


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小さなアップダウンが所々にあり思いの外体力が削られ、上のラップの通り6kmで頑張るのを止めて、以降はゆるゆると。

まぁ、記録も狙っていないし。


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とはいえ、この2ヶ月間全く走っていないのに、いきなりハーフなんて走れるわけないですよね。

16kmを過ぎるとペースを維持することもままならず、ラスト1kmでとうとう膝が痛み出しました。

最後は意地だけで歩かずになんとか走り切って完走。

 

当たり前ですが、記録としてはハーフの自己ワーストです。

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ゴール後は先にゴールした友人と合流。

これまた無料提供の焼きそばを食べて帰りました。

 

大変なレースでしたが、やはり大会としては運営がしっかりしていて、とても良かったです。

 

改めて結果を見ると、練習ゼロでハーフ113分は悪くないのでは?wwwと思いましたが、脚には明らかに良くないので、これからはちゃんと練習して臨みますwww

 

 

 

サボっていたフルマラソンレポ

先月の話ですが、大阪マラソンに参加してきました。

今更ですが、多分日本一遅い大阪マラソンレポをwww

 

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自分自身は関東に住んでいるわけですが、親が大阪在住ということもあり、大阪マラソンに応募してみたら当選。

大阪旅行ついでにマラソンを走ることにしました。

 

22日木曜の仕事終わりに新幹線に飛び乗り大阪入り。

23日にゼッケン受け取りつつEXPOを満喫。

24日は京都にも足を伸ばし、英気を養いました。

もちろん毎日炭水化物を摂取。

 

そして迎えた25日、マラソン当日。

朝はバナナ2本を食べて、会場の大阪城公園へ。

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寝坊したので、手荷物預けまで時間がタイトで、少し焦るw

 

途中トイレに寄りながらスタート地点へ。

スタートはCブロック。

さすが大きな大会、人が多い。

 

そして9時にスタート。

今回の目標はPB更新。3時間40分がターゲットでした。

とは言え、今回は記録よりも楽しく走ることが一番の目標。

というわけで、最初はキロ5:10/km前後で巡航かなと一応計画していました。

 

それなのに序盤の渋滞を抜けた途端にキロ5分のペースw明らかに速過ぎww

一度上がってしまったペースはなかなか落とせず、沿道の応援も多く楽しい雰囲気だったこともあり、せっかく大阪まで来たんだし気持ち良く走れれば良いや、と開き直り、ペースを落とさずに突っ込むw

むしろ途中ペース上がったww

御堂筋や中之島を走るのは楽しかったです。

そんな感じでハーフくらいまでは気持ち良く走れました。

この時点では、PB更新どころかまさかのサブ3.5か!?などと呑気なことを考えていましたw


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でもまぁ、そんな走り方をして、脚が持つわけないですねwww

25kmを過ぎた辺りから疲れを感じてきたので少しペースを落としましたが、30kmを過ぎるといよいよ脚が動かなくなってきました。

でも西成区の辺りは応援が温かく、元気付けられました。

この辺りでPB更新するためのペースを計算。

キロ5分半を維持できれば更新できそう、ということで、焦らずに走ることに。


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キロ5分半のペースに切り替えたものの、それすらキツくなってきて、37kmの南港大橋で脚が攣りましたwww

ここで3時間45分のペースランナーにあっさり抜かれ、目標に対しても気持ちで敗北ww


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あとは脚を半ば引き摺りながら、歩きを入れつつ走る。

意地でもサブ4だけはしておきたかったので、本音ではもう走りたくなかったですが、よろよろと走る。

ゴール手前で応援がたくさんある中で両足が激しく攣って1分くらい立ち止まって全く動けなくなったけど、なんとかゴール。

 

ネットで3時間50分。

最後はボロボロでしたがサブ4はできました。

 


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流れにしたがってメダルやタオル、飲み物やパン等をもらい、着替えて帰途へつきました。

着替えの時に両足が再び激しく攣って、着替えるのも一苦労でしたw

 

そんな感じで、大阪マラソン終了。

走り自体は典型的な失敗パターンでしたが、あまり記録に拘っていなかったこともあり、楽しく走れました。

 

次のレースは未定ですが、落ち着いたらまたランニングを再開します。

 

 

 

 

 

 

フル1週間前の20km走

フルマラソンのレースまであと1週間。

先週は出張と残業で全く走れず、長距離に向けた脚作りができていない中、1週間前の今日、20km走を断行。


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ペースは安定していないものの良いペースで走れていましたが、途中から右膝が痛くなってきたので、ペースを落として20kmで終了。

 

フルの距離を脚がもつのか心配ですが、今週も平日は走らずに、このままレース本番を迎えることになりそうです。

目標は自己ベスト更新、サブ4できれば御の字というスタンスで、あまり肩肘張らずに楽しもうと思います。

 

様子見ラン

先週末の30km走以降、脚に違和感が残っており、なんだか嫌な予感。

とりあえず平日は休足として、昨日の夜に少し走ってみました。

様子見ということで、速くないペースで。


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とりあえず7kmほど走ってみましたが、少しペースを上げると嫌な感覚があるので、ほどほどで終了。

フルまで時間がなくなってきたし、うまく休足を入れながら調子を整えていきます。

 

 

付け焼き刃の30km走

フルマラソンが3週間後に迫っている中、これまでに走った最長距離が先週のハーフという酷い有様なので、付け焼き刃ではありますが、今日に30km走を決行。

今日を逃すと30kmを走らずに本番を迎えそうなので。。。

 

さすがにせっかくの休日に3時間も家を空けるのは気が引けるので、家族が寝ている早朝に実施。

久しぶりの朝ランです。

 

結果↓

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途中、給水の休憩を挟みながらではあるものの、5:30/km前後で完遂。

最後の方はだいぶ脚にきていましたが、なんとか堪えられました。

 

いずれにせよ、成功して良かったです。

来週からは少しずつ距離を落としていき、レースに備えていきたいと思います。

 

10kmジョグ

今日は残業がなく早く帰れたので、夕食後にランニング。

まだ脚の疲れが抜け切っていないので、スピードは出さずにゆるゆると。

 


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サブ4ペースで9km走り、その後のラスト1kmだけ例によって飛ばしました。

(WSの代わりということにしていますw)

 

気温も良い感じに低く、ほどよい運動になったと思います。

ただ、夜ランするには少しずつ肌寒くなってきたかな。

 

 

 

ジョグ40分

先日のレース後の疲労と筋肉痛が残っている中、ジョグを決行。

脚に負荷を掛けないように、自分にとって楽なペースでゆるゆると。

 

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疲れが残っていたのでどうかと思っていましたが、意外と5:30/kmくらいまでは出せました。

そしてラスト1km弱はスピード上げて終了。

 

走った後は、脚のケアをしっかりして、慎重に休ませています。

レースで負荷を掛けたばかりなので、怪我だけには気を付けなければ。